健走不等于散步，而是介于散步和競走之間的一種運動方式。它主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強度，改善身體機能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達到緩解慢性疾病的目的。健走時會用到全身90%的骨骼肌，跑步只能用到70%。相比于其他運動，它易于掌握，不易受到運動傷害，也不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據(jù)自己的時間隨時隨地進行，是運動健身的不二選擇。
 
 
科學健走的十大好處 
 
1.預防乳腺疾病：一周健走7小時以上，可以防止乳腺增生，降低乳癌患病率。
2.預防心臟病：每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 
 
3.離老年癡呆：60歲以上老年人，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能。 
 
4. 防治糖尿病：美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有良好的預防效果。
 
 5.避免脂肪肝：研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就就好。
 
 6.緩解骨質(zhì)疏松：預防骨質(zhì)疏松，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。 
 
7.改善腰、肩、頭部疼痛：最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。 
 
8.預防膝關節(jié)功能、腿力衰退：健步走時，關節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助于維持下肢的良好能力。
 
 9.預防動脈硬化：持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預防動脈硬化。 
 
10.節(jié)睡眠、消除壓力：健走能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。